뇌경색 위험 줄이는 실천법 5가지

뇌경색은 갑작스럽게 찾아와 생명을 위협할 수 있는 치명적인 질환이다. 최근 연구에 따르면 비만약 복용이 뇌혈관 건강에 일부 긍정적 영향을 줄 수 있다고 알려졌지만, 약물 외에도 다양한 예방 방법이 존재한다. 생활습관을 조절하고, 주요 위험 인자를 관리하는 것이 가장 효과적인 접근이라 할 수 있다.


1. 혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치 정기적인 관리

뇌경색의 주요 원인은 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 만성 질환이다. 이들 질환은 혈관을 손상시키고 혈류를 제한해 뇌경색 위험을 높인다. 정기적인 건강검진과 수치 관리를 통해 조기 이상 신호를 파악하고, 필요 시 약물 치료를 병행하는 것이 좋다.


2. 규칙적인 유산소 운동은 필수다

주 3회 이상, 하루 30분 이상 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동은 혈액순환 개선과 혈압 조절에 큰 도움이 된다. 운동은 스트레스 호르몬을 줄이고 심장과 뇌로 가는 혈류를 원활하게 해주는 작용도 한다. 단, 무리한 운동보다는 꾸준하고 지속 가능한 운동이 중요하다.


3. 염분과 포화지방 섭취를 줄이자

짜고 기름진 식사는 뇌혈관 건강에 악영향을 미친다. 특히 고염식은 혈압을 높이고, 동맥경화를 촉진할 수 있다. 식단은 채소, 통곡물, 불포화지방산(예: 견과류, 생선 등)이 포함된 지중해식 식단이나 DASH 식단이 권장된다.


4. 흡연과 음주를 줄이는 것도 치료다

흡연은 혈관을 수축시키고 혈액 내 산소 농도를 떨어뜨려 뇌경색의 위험을 높인다. 과도한 음주 또한 혈압을 급격히 상승시켜 위험 요인이 된다. 뇌혈관을 보호하고 싶다면 금연과 절주부터 실천하는 것이 가장 빠르고 확실한 방법이다.


5. 스트레스와 수면 부족도 뇌 건강의 적

만성적인 스트레스와 수면 부족은 교감신경계를 자극해 혈압을 올리고, 혈관을 손상시킬 수 있다. 충분한 수면(7~8시간), 명상, 취미 활동 등을 통해 정서적 안정과 휴식을 취하는 것이 중요하다. 심리적 건강은 곧 뇌혈관 건강으로 이어진다.


약물보다 먼저, 생활습관 개선이 우선이다

비만약이 뇌경색 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있지만, 약물은 어디까지나 보조적 수단이다. 꾸준한 운동, 건강한 식단, 정기 검진, 금연, 스트레스 관리 등 생활 전반을 점검하고 실천하는 것이야말로 뇌경색 예방의 핵심이다. 작은 습관 하나가 생명을 지킬 수 있음을 기억하자.